Sledujte
Začnite jednoducho. Skúste po dobu troch dní pozorne sledovať nasle-dujúce situácie: kedy ste chceli povedať nie ale neurobili ste tak? Tieto situácie si zapíšte, v pokoji domova si ich skúste opäť prehrať a pouvažovať nad tým, čo by sa stalo ak by ste povedali nie.
Rozoznávajte hodnoty
Založte si vlastný rebríček hodnôt. Myslite na osobu, ktorá je Vám blízka, a tri vlastnosti čo si na nej najviac vážite. Je to napr. zodpovednosť? Potom sa zamyslite nad tým, za čo by Vás mali mať radi druhý? Určite to nie je preto, že každému všetko odsúhlasíte. Týmto spôsobom sa naučíte ceniť si vlastné hodnoty a spoznáte vlastnú cenu.
Začnite sa riadiť svojim vnútorným kompasom
Skúste sa pozrieť na svoje predstavy hodnôt ako na kompas, ktorého strelka ukazuje stále na najdôležitejšiu hodnotu ako na sever. Ak sa dostanete do zapeklitej situácie, napr. ak vás kolega bude prosiť, aby ste za neho spravili jeho prácu, budete s ľahším svedomím schopní povedať „nie“. Váš vnútorný kompas vám napovie, že práca navyše by vám zabrala čas, ktorým nedisponujete, teda by ste museli potlačiť svoje osobné hodnoty, čo by bolo nesprávne.
Pomenujte svoj strach
Bojíte sa, že by ste zrazu pri vašom odmietaní mohli byť videní ako nepriateľskí či tvrdí? Skúste sa zdôveriť tretej osobe a priblížiť jej vaše neistoty. Človek mimo vášho pracovného alebo osobného kruhu, má väčšinou iný pohľad na veci a vidí váš strach z iného uhlu pohľadu. Ak nie, vedzte, že povedať „nie“ vám skôr pomôže vybudovať si u druhých rešpekt a nie nepriateľský obraz vašej osoby.
Naučte sa argumentovať
Povedať „nie“ niekedy nestačí. Skúste sa naučiť odôvodniť svoje rozhodnutie vierohodnými argumentmi. Začnite jednoducho, napr. po stopäťdesiaty raz vyberal film váš priateľ/ka a opäť to je niečo, čo sa vám nepáči. Jasne vysvetlite dôvod, prečo tento film nechcete vidieť a oznámte mu, že dnes sa ide na film podľa vášho výberu. Takýmto štýlom sa pomaly naučíte veriť svojim argumentom a povedať NIE pôjde oveľa jednoduchšie.
Odmeňte sa
Odmena nemusí prísť až potom ako dosiahnete veľký cieľ (napr. konečne dáte spolubývajúcemu vedieť, že upratovanie spoločnej domácnosti nie je len vašou osobnou vecou), maličkosť si môžete dopriať aj v momente, keď dosiahnete prvý malý cieľ (napr. odmietnete ísť na film, ktorý vybral váš priateľ/ka lebo nie je podľa vášho gusta.
Nevzdávajte to
Ak sa vám opäť stane, že sa dostanete do situácie, kedy budete uprosení aj napriek jasnému „nie“, zachovajte pokoj. Napr. miesto toho aby ste šli na výlet, budete musieť ísť bezpodmienečne opatrovať vašu neter, no im dajte najavo, že teraz máte na oplátku vy u nich jednu veľkú láskavosť a keď príde správna chvíľa tak ju aj využite.
